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Revue de presse du Forum " Guérir " ( Guerir.fr )
Source : "La Vie n° 3097 bis / 6 janvier 2005 "
La Vie
hebdomadaire chrétien d’actualité
Dossier Bien-être : STRESS – le boom des nouvelles thérapies
La Vie a enquêté sur ces méthodes qui redonnent espoir aux surmenés et aux déprimés.
Le travail, moins pénible physiquement, aujourd'hui plus fatigant moralement. nous voulons vivre mieux tout de suite. Une brassée de nouvelles méthodes arrive sur le marché de la lutte contre le stress. La Vie les a évaluées pour vous.
Par Claire Legros
La paix et la sérénité
La cohérence cardiaque
L’hypnose ericksonnienne
Huit conseils pour mieux vivre
On peut apprendre à vivre avec le stress grâce à des techniques de relaxation accessibles à tous.
Ce sont les vœux que Bruno, 39 ans, compte envoyer à ses proches en janvier. Paroles en l'air ou lubie post-nouvel âge? En fait, ce chef de produit dans une grosse entreprise d'habillement a suivi l'automne dernier une formation en PNL (Programmation neurolinguistique) financée par son employeur dans le but avoué de doper les ventes. " la PNL m'a aidé à changer ma façon de travailler, raconte-t-il. Mais elle m'a aussi fait prendre conscience du stress dans lequel je vivais, je souffrais de douleurs, d'insomnies, j'avais l'impression de rater ma vie de couple. Depuis, j'ai défini de nouveaux objectifs, je me sens mieux, ma compagne aussi et je suis moins à cran dans mes relations avec les clients. "
Hélène, 60 ans, a réussi à arrêter de fumer après trois séances d'hypnose.
Jeanne, 46 ans, a trouvé un terrain
d'entente avec son fils adolescent, qu'elle élève
seule, depuis qu'elle s'est initiée aux techniques de cohérence
cardiaque.
" Quand je sens le ton qui monte entre nous, je pratique
des exercices respiratoires et j'essaie de visualiser un moment
de bonheur pour faire tomber la tension. Souvent ça marche.
"
Sophrologie, analyse transactionnelle, kinésiologie, PNL et, la petite dernière, l'EMDR :
il suffit de se plonger dans les annonces de revues spécialisées pour attraper le vertige. Née aux États-Unis dans les années 1970, la déferlante des thérapies du bien-être ne cesse, en France comme dans tous les pays industrialisés, de prendre de l'ampleur.
En témoigne le succès des dernières techniques apportées dans ses valises par le psychiatre David Servan-Schreiber, de retour en France après vingt ans passés outre-Atlantique. Son livre, Guérir le stress, l'anxiété, la dépression sans médicaments ni psychanalyse (1), a connu en 2003 un engouement qui dépasse largement le simple phénomène d'édition (voir ci-contre). Ses conférences font salle comble, à Paris comme en province.
Au standard de l' association d'EMDR, à Paris (les initiales en anglais d'intégration neuro-émotionnelle par les mouvements oculaires), les appels se bousculent. Et les rares psychiatres et psychologues formés à la technique ont du mal à répondre à la demande.
Les ventes des simulateurs d'aube, ces réveille-matin bio qui vous extirpent en douceur des bras de Morphée en reproduisant un lever de soleil, ont explosé à Noël.
Tandis que les gélules d'huile de poisson, censées favoriser l'équilibre émotionnel, sont désormais commercialisées en pharmacie (sans ordonnance) et par des chaînes de magasins (Nature et découverte. Résonances ou Kiria) spécialisés dans le bien-être.
Pourtant, le stress va bien au-delà du simple phénomène médico-commercial. Pour Pierre Falzon, titulaire de la chaire d'ergonomie et de neurosciences du travail au Cnam (Conservatoire national des arts et métiers), il est la conséquence d'un changement majeur de notre société, où la diminution des tâches pénibles, au travail comme à la maison, a permis l'émergence de charges à la forte composante mentale, "l'explosion des métiers de services, peu fatigants physiquement, a vu la naissance de tensions nouvelles, nées de l'obligation des relations avec autrui et de l'incertitude qui en découle, explique-t-il. La réussite du travail ne dépend plus des efforts d'une seule personne. "
Face au sentiment d'une société qui nous échappe et d'un temps qui s'accélère, la quête de bien-être est devenue, elle aussi, une urgence. On veut vivre mieux tout de suite. Sans attendre les cinq ou dix années nécessaires au lent et coûteux travail d'une psychanalyse classique.
Les techniques récentes répondent à l'exigence de résultats rapides. De la thérapie comportementale et cognitive, qui traite phobies et anxiété en moins de dix séances, à la cohérence cardiaque, qui apprend en un mois à maîtriser ses angoisses par le souffle et les pensées positives, les techniques actuelles visent à traiter le symptôme par une forme de rééducation psychique, un travail sur l'émotion présente, sans remonter dans le passé.
Au risque de ne pas rechercher l'origine du problème, et même parfois de le " déplacer " simplement. " On peut se demander si le temps gagné au niveau du symptôme n'est pas perdu au niveau du sens ", note ainsi Nicole Aubert, sociologue et psychologue, spécialiste du stress, et auteur du livre le Culte de l'urgence, la société malade du temps (2).
"Je suis d'abord médecin, et ce qui m'intéresse, c'est la guérison, répond David Servan-Schreiber. La compréhension de soi est un bénéfice de surcroît dont je suis ravi, mais qui n'est pas une priorité pour moi. "
Dans les magazines ou à la vitrine des pharmacies, le mot d'ordre est partout : "Vous êtes stressés? Agissez, les sources de la sérénité sont en vous. " En mettant en avant la toute-puissance de l'individu et de son mental (nrlr: et de son corps !), l'engouement pour les techniques de développement personnel rompt avec des siècles de combats collectifs.
"Le stress est de plus en plus perçu comme une maladie personnelle, s'agace le professeur d'ergonomie Pierre Falzon. Alors qu'il n'est pas spontané ! Une action sur l'organisation du travail ou de la vie à la maison est aussi nécessaire. On a l'impression d'être revenu au début du XXe siècle, lorsque l'homme devait s'adapter à son travail. Or, tout le courant de l'ergonomie qui date de l'après-Seconde Guerre mondiale a montré que l'inverse est plus pertinent et rentable : il faut adapter le travail à l'homme. ".
Sept millions de Français consomment des psychotropes. Pour Dominique Servant : " Pourquoi va-t-on si mal ? Les thérapies sont nécessaires, mais elles ne doivent pas nous exempter de chercher la vraie réponse. "
(1) Robert Laffont, 19€. (2) Flammarion, 18€.
Deux thérapies à l'essai - Ils ont testé, ils ont aimé
D'abord apprendre à se concentrer sur une image positive, afin qu'elle prenne toute la place dans nos pensées.
Bernard, 47 ans, trois filles, chef d’entreprise, pratique la cohérence cardiaque depuis trois mois.
"Je dirige une entreprise de matériel chirurgical de 70 personnes, avec tout le stress que cela procure. J'ai aussi des petites tendances phobiques, notamment en voiture. J'ai découvert la cohérence cardiaque grâce au livre de David Servan-Schreiber.
La méthode en soi est simple.
Vous respirez profondément. Puis, vous pensez à votre cœur, aux bonnes choses que vous recevez en inspirant et à toutes les toxines dont vous vous débarrassez en expirant. Ensuite, vous vous concentrez sur des moments agréables de votre vie ou sur des personnes chères. Cela ressemble fort à une méthode de relaxation classique. Sauf qu'au début vous êtes invité à faire cet exercice l'index coincé dans un petit réceptacle relié à un ordinateur. Sur l'écran, plusieurs graphiques vous renseignent sur l'état de votre cœur. Au début, votre rythme cardiaque apparaît irrégulier, voir "chaotique". Puis, progressivement, la courbe devient plus régulière. L'intérêt du logiciel est de voir quelles sont les pensées agréables qui vous aident à trouver rapidement une respiration plus "cohérente". Pour moi, c'est ma femme et certains paysages. Leur simple évocation m'aide à insuffler à mon cœur une respiration déstressante. C'est assez spectaculaire. À titre préventif, la méthode conseille de pratiquer 10 min le matin pour débuter la journée dans de bonnes conditions, et de la terminer par une autre séquence de 10 min pour purger le stress accumulé. Moi, j'ai décidé d'ajouter une séance le midi. Je pratique depuis trois mois et j'ai pu constater une grande différence. Mais c'est comme tout, il faut pratiquer régulièrement. "
Propos recueillis par Etienne Séguier
Caroline, 22 ans, étudiante en maîtrise de droit, a débuté des séances d’hypnose.
"Je manque de confiance en moi. Les périodes d'examen frisent le cauchemar. J'envisage d'emblée l'échec et pas seulement dans mes études. Ma timidité pèse aussi sur ma vie sentimentale et sociale. Sur les conseils de mon entourage, j'ai débuté des séances avec une psychologue pratiquant l'hypnose ericksonnienne. Chaque séance dure environ trois quarts d'heure, tous les quinze jours. Je commence par lui faire part de mon état. Puis ses paroles m'entraînent dans un monde parallèle, comme si je n'étais plus dans la pièce, mais je ne perds pourtant jamais conscience. Elle me demande d'imaginer des scénarios où je trouverais les ressources pour faire face à certaines situations. Elle insiste sur des mots-clefs, comme stable, confiante, apaisée. Je ne suis pas passive : il s'agit d'un véritable travail sur moi. Ce n'est qu'à la deuxième séance que j'ai commencé à ressentir les effets. À la fin des séances, je suis comme libérée. Je n'en ai effectué que trois et déjà j'aborde les prochains partiels avec plus de facilité. "
Propos recueillis par Dominique Fonlupt.
Huit conseils pour mieux vivre
Identifiez les sources de votre stress :
Prenez une feuille, listez sur une colonne l'ensemble des problèmes auxquels vous êtes confronté, avec leurs causes et leurs conséquences : travail, famille, maladie... Sur une autre colonne, formulez des objectifs réalistes, et, sur une troisième, décrivez les solutions possibles : modifier votre organisation, renoncer à un engagement, tolérer un avis différent.
Sachez prendre une décision :
Pour chaque souci, cherchez un compromis plutôt qu'une solution parfaite. L'important est d'en finir avec les ruminations. Une fois la décision prise, concentrez-vous sur l'action et évitez de remettre la solution au lendemain ou bien d'envisager ses conséquences. Procédez par étapes et évaluez les résultats.
Modifiez votre relation au temps :
L'anxiété nous projette trop souvent dans le futur sans vivre pleinement le présent. Repérez votre propre rythme {êtes-vous du soir ou du matin, quelles sont les périodes les plus chargées pour le travail ou la famille ?) et organisez vos journées en établissant des priorités. Faites une seule chose à la fois et méfiez-vous des chronophages, personnes qui consomment le temps des autres. -
Apprenez à maîtriser vos émotions :
Certaines contrariétés peuvent générer des émotions négatives dont nous n'avons pas toujours conscience. On pense que l'autre nous en veut, ou bien l'on se culpabilise, ou l'on réagit avec agressivité. Décrypter ses émotions, les exprimer, dérouler le film de ce qui s'est passé pour mieux comprendre ce que l'on a ressenti sont des exercices indispensables. Comme de profiter des moments de plaisir pour retrouver des émotions positives.
Apprenez à vous estimer et à vous affirmer :
Le stress naît souvent quand on doute de ses capacités face aux autres, que l'on s'interroge sur ce qu'ils pensent. Pour cultiver une meilleure confiance en vous, apprenez à vous accepter tel que vous êtes, à prendre la parole et à dire ce que vous pensez, quitte à déplaire. Osez demander et refuser.
Contrôlez votre respiration :
L'anxiété augmente la fréquence de la respiration, ce qui majore les symptômes anxieux : accélération du rythme cardiaque, sueurs et sensation de vertige. Respirer avec le ventre plutôt qu'avec le thorax (on sent l'abdomen qui se gonfle comme un ballon) 5 à 10 min par jour. Vous pourrez ainsi recourir à cette respiration en cas de stress.
Initiez-vous à la relaxation :
Plusieurs techniques y conduisent (yoga, sophrologie, relaxation musculaire...). L'objectif est d'apprendre à se détendre quels que soient l'endroit et la situation que vous rencontrez. Une méthode à essayer tout seul : assis sur une chaise, vous contractez chacun de vos membres successivement, puis vous les relâchez longuement en prêtant attention à la sensation de détente qui parcourt votre corps.
Faites-vous aider si vous ne vous en sortez pas seul :
Mais, attention, informez-vous au préalable auprès d'un médecin, d'organismes professionnels ou d'associations, avant de vous lancer. Le développement personnel est à la mode, peu encadré jusqu'à présent (une loi est en cours de promulgation), et ses techniques attirent aussi sectes ou charlatans. Ne croyez pas à l'effet magique, mais à un travail personnel progressif.
Source : "La Vie n° 3097 bis / 6 janvier 2005
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